Guía práctica en PDF
30 mañanas
El ritual para volver a levantarte con ganas
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Qué hay dentro
- Por qué te levantas cansada aunque duermas siete horasLas causas más habituales y cuándo conviene ir al médico.
- Tu punto de partidaUn test de 2 minutos y un diario de 2 minutos al día.
- Semana 1 · El sueño y la luzSiete gestos para dormir y despertar mejor.
- Semana 2 · El desayuno y el bajón de las tresIdeas mediterráneas y un plan para media tarde.
- Semana 3 · Moverte sin agotartePaseos cortos y estiramientos suaves.
- Semana 4 · Digestión ligera y estrésHábitos para comer despacio y respirar mejor.
- Cómo tomar AMLA dentro de tu ritualQué es, cómo se toma y qué precauciones tener.
- Después de los 30 díasTu balance y una rutina mínima de 10 minutos.
Cómo funciona
Un solo gesto al día durante 30 mañanas. Cada uno cuesta entre dos y quince minutos. Si un día no puedes, retomas al siguiente: no hace falta empezar de cero.
- Tabla imprimible de 30 días con tu diario de sueño y energía
- Test de 7 preguntas para medir tu punto de partida
- Lista de la compra del ritual
- Fuentes citadas en cada capítulo (CDC, OMS, NHS y más)
Es para ti si…
- Duermes tus horas y aun así te levantas sin fuerzas
- A media tarde te baja la energía y buscas otro café
- Quieres hábitos pequeños, no una dieta ni un plan imposible
- Prefieres que te expliquen las cosas con claridad y sin promesas milagrosas
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Preguntas frecuentes
¿En qué formato lo recibo?
En PDF, optimizado para leer en el móvil, la tablet o el ordenador. También puedes imprimir la tabla de 30 días.
¿Cómo lo recibo?
Te lo enviamos por email después de tu compra. Si no lo ves, revisa la carpeta de spam o escríbenos a info@turitual.online.
¿Necesito comprar AMLA?
No. La guía funciona igual sin el producto: el ritual son los hábitos. Un capítulo explica cómo encaja AMLA para quien ya lo tiene.
¿Y si tengo un problema con mi descarga?
Escríbenos a info@turitual.online con tu número de pedido y lo resolvemos.